النتائج 1 إلى 8 من 8
  1. #1
    زيزفونة الحزنــ

    رقم العضوية: 40540
    تاريخ التسجيل : 28 - 03 - 2010
    الدولة: حيث ما أكون
    المشاركات: 121
    الجنس : فتاة
    العمل : البحث عنه
    الهوايه :
    التقييم: 356
    تم شكره 84 مرة في 41 مشاركة
    SMS:

    .¸¸۝❝ملــــــف عن التمارين الرياضيه ❝۝¸¸.





    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



    التمارين الرياضية لها فوائد عديدة ومهمة حيث تؤكد بعض الدراسات العلمية أن الأشخاص المصابون بأمراض نفسية يمكنهم أن يتفادوها بممارستهم للتمارين بشكل يومي .

    وحول هذا الموضوع يذكر د. زياد حرب اختصاصي في طب الرياضة ببرنامج صحي ومفيد على فضائية " الآن " أن الرياضة مهمة جداً وبالفعل تساعد على تحسين المزاج وتقضي على المشاكل النفسية فممارستها تحسن من الشكل الخارجي للجسم الذي بدوره يؤثر على الحالة النفسية للشخص

    ينصح د. زياد بضرورة ممارسة الرياضة وعدم إهمالها لأنها مفيدة للجسم له ، أما بالنسبة للتعب أو الإرهاق الناتج من ممارستها في البداية ، يؤكد أن هذا الشعور طبيعي ومع الوقت والتمارين الجسم سوف يتعود ويصبح الأمر طبيعياً ، مع العلم أنه يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في أي مكان فالحركة الكثيرة والمشي والرقص من التمارين المهمة والمفيدة .


    ويشير د. محمد إلى أن السباحة أهم الرياضيات والتي تساعد علي استرخاء العقل والجسم معاً، ويقول ، إن العلماء وجدوا بعد دراسات عديدة أن النوم بعد ممارسة السباحة يكون هانئاً يشعر فيه المريض بالطمأنينة، أما المشي فهو أيسر وأفضل وأرخص الرياضات التي يمارسها الغني والفقير في كل الأعمار بدءاً من الطفولة وحتي الشيخوخة، حيث يساعد علي استرخاء العضلات والأعصاب كما يعطي الفرصة لاستخدام خاصية التأمل مما يرفع الناحية المعنوية والنفسية.



    كما يعتبر

    الرقص من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى مساعدة معه .
    يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين الرقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر ويؤدي الى الرشاقة المطلوبة .




    وعند ممارستك للرياضة يجب ان تعرف الاتي :

    لا يوجد افضل نوع للرياضة فكل واحد حسب ما يتاح له من رياضة وتبدأ فوائد الرياضة في الظهور بعد 6 اسابيع من بدايتها وتكتمل بعد 6 شهور ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات اسبوعيا وبانتظام واقل من ذلك ليس له فائدة ويمكن ان تكون اكثر من ذلك او بصفة يومية على ان تكون من 20 ـ 30 دقيقة وان لا تقل عن ذلك وشرب كمية من الماء لمنع حدوث الجفاف.










    لصور من موقع أجنبي

    تمارين المنطقة العليا

    Upper Region

    Standard push-up









    Uneven pushup











    Elbow pushup






    Table pushup








    Wide arm pushup









    Dip






    Decline pushup






    Walking pushup





    Hindu pushup






    Diver bomb pushup







    Triangle pushup









    Finger tip pushup









    Clap pushup






    Hand stand pushup






    One armed pushup







    تمارين المنطقة السفلية
    Lower Region

    Mountain climbers






    Grass hoppers






    Hindu squat






    Lunging plyo-drill






    One-legged squat








    تمارين منطقة الوسط
    Mid Region


    Crunch - standard






    Oblique crunch







    Straight legged sit-up








    Legs out crunch









    Fludder kicks









    Elbow twist


    V-up









    تمارين لمناطق متنوعة
    Miscellaneous Region

    Bicycle










    Bear walk





    Crab walk








    Horse pushup




    Bridge






    Pyramid





    Bridge Pushup





    X-Pushup








    Stretch Pushup








    Spider crawl








    تمارين لشد عضلات البطن


































    تمارين التخلص من الكرش(( البطن))



    1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات على الأقل







    تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب 8 مرات








    أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى







    تمرين الأرداف 8 مرات







    هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن وكما هو موضح 8 مرات







    تمآرين بسيطة لابد من القيام بها وخاصة لمن يطيلون أمام الكمبيوتر :






































    تمارين رفع الاثقال بالصور المتحركة لشد الخصر والصدر وتصغير الأرداف









































    تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن























































































    هذه بعض التمارين بالصور


    اتمنى الفائده للجميع

    تقبلو تحياتي

    التعديل الأخير تم بواسطة رمآد الشوق ; 30-04-2010 الساعة 08:19AM

  2. 6 أعضاء قالوا شكراً لـ إبتسامتي حزينة على المشاركة المفيدة:

    Đєώч (30-04-2010), مـآء السمـآء (16-07-2010), بآريسيه ! (06-05-2010), تـــــرف (30-04-2010), رمآد الشوق (30-04-2010), « طآل عمرهآ ..! (01-05-2010)

  3. #2
    夢 の 女 少

    رقم العضوية: 19575
    تاريخ التسجيل : 26 - 07 - 2007
    الدولة: 日本
    العمر: 24
    المشاركات: 3,904
    الجنس : فتاة
    العمل : student
    التقييم: 15246
    تم شكره 1,646 مرة في 694 مشاركة

    رد: .¸¸۝❝ملــــــف عن التمارين الرياضيه ❝۝¸¸.


    ،

    وآآآو
    مشاء الله ما خليتِ شئ
    تسلمي ْ

  4. الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ رمآد الشوق على المشاركة المفيدة:


  5. #3
    إستِثْنَاءْ !

    رقم العضوية: 36829
    تاريخ التسجيل : 20 - 06 - 2009
    الدولة: صُنْدُوْقُ أُمْنِيآت
    المشاركات: 3,663
    الجنس : فتاة
    العمل : الأِخْتِنَآقْ فِـي أرْوَقَة ~ الجَامِعَة
    التقييم: 30365
    تم شكره 3,577 مرة في 1,415 مشاركة

    رد: .¸¸۝❝ملــــــف عن التمارين الرياضيه ❝۝¸¸.


    .

    لحظة بس خل استوعب ،
    ماشاء الله تبارك الله ،
    ملف متكامل بجد
    يعطيك الف عافية خيتو ،
    بجد موضوع من الوزن الثقيل ،

    تستاهلي الشكر / التقييم / الـ5 ستارز اكيد

    .

  6. الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ Đєώч على المشاركة المفيدة:


  7. #4
    لا تضايقونها !

    رقم العضوية: 22332
    تاريخ التسجيل : 15 - 11 - 2007
    الدولة: فِيْ عِلّيِيِنْ !
    المشاركات: 7,559
    الجنس : فتاة
    العمل : .
    التقييم: 38186
    تم شكره 5,929 مرة في 2,211 مشاركة

    رد: .¸¸۝❝ملــــــف عن التمارين الرياضيه ❝۝¸¸.


    .


    ما شاء الله عليك , أبدعتِ ..
    و ما قصرتِ ..

    تسلم يمينك ..

  8. الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ تـــــرف على المشاركة المفيدة:


  9. #5
    [ تِـمنِيتِك أنآ ]

    رقم العضوية: 24502
    تاريخ التسجيل : 09 - 02 - 2008
    الدولة: الرياض..
    المشاركات: 5,695
    الجنس : فتاة
    العمل : جامعيه
    التقييم: 21694
    تم شكره 1,342 مرة في 625 مشاركة

    رد: .¸¸۝❝ملــــــف عن التمارين الرياضيه ❝۝¸¸.


    ماشاء الله عليك خلود ..
    والله ماقصرتي ’.. ملف كامل ..
    تسلم يدينك يارب

  10. الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ « طآل عمرهآ ..! على المشاركة المفيدة:


  11. #6
    زيزفونة الحزنــ

    رقم العضوية: 40540
    تاريخ التسجيل : 28 - 03 - 2010
    الدولة: حيث ما أكون
    المشاركات: 121
    الجنس : فتاة
    العمل : البحث عنه
    التقييم: 356
    تم شكره 84 مرة في 41 مشاركة

    رد: .¸¸۝❝ملــــــف عن التمارين الرياضيه ❝۝¸¸.


    رماد الشوق

    بعثرة شعور


    تــــــرف

    كـــــادي


    تسلمون

    وربي منورين
    والله يعطيكم العافيه
    والف شكر على المرور

  12. #7

    خَمائِلْ نُونِيهْ


    كما تشتهي الأعين

    رقم العضوية: 33031
    تاريخ التسجيل : 21 - 12 - 2008
    الدولة: بعمق مساماتة
    المشاركات: 113
    الجنس : فتاة
    العمل : أشراف وإدارة
    التقييم: 477
    تم شكره 99 مرة في 31 مشاركة

    رد: .¸¸۝❝ملــــــف عن التمارين الرياضيه ❝۝¸¸.


    ولا أروع

    هذا ماكنت أبحث عنه

    سلمت يداك

    ودي

  13. #8
    كبار الشخصيات

    رقم العضوية: 16817
    تاريخ التسجيل : 27 - 04 - 2007
    الدولة: [ السماء الثامنة ]
    المشاركات: 9,316
    الجنس : فتاة
    العمل : سـأمضي بدربي إلى ما لا نهاية ..
    التقييم: 7712
    تم شكره 504 مرة في 245 مشاركة


    ،

    مَلفّ مُتَكـآمِلّ ..
    سَلمتْ الأنـآمِلّ ../ لآ عَدمّ

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •