صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 18
  1. #1
    برنس متفاعل

    رقم العضوية: 31895
    تاريخ التسجيل : 04 - 11 - 2008
    الدولة: الخبر
    العمر: 46
    المشاركات: 40
    الجنس : ذكر
    العمل : موظف حكومي
    التقييم: 10
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

    كــيـــف تــنـــظـــــم نــــومـــــك ....؟؟؟


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



    \




    للنوم دور هام في حياة الإنسان، فهو يعوضه عن الإجهاد الجسمي والذهني

    والعصبي الذي يتعرض له طوال النهار، كما يمثل وظيفة حيوية تقي الإنسان

    التعب. واضطراب النوم وعدم انتظامه قد ينعكس على أداء الفرد خلال النهار بل

    وقد يغير من الحالة المزاجية المسيطرة عليه.

    هناك 3 شروط أساسية لا بد من توافرها لضمان نوم صحي وهي:


    ((( الراحة الجسدية، والعاطفية، والفكرية. )))

    بمعنى أن وجود خلل في أي منها قد يكون كفيلا بالتسبب في اضطرابات النوم.

    فمؤثرات مثل الالتهابات في الجيوب الأنفية أو الانشغال بالتفكير في موضوع معين

    أو الخلافات أو المشاكل الأسرية كفيلة بأن تقلق نومك وتصيبك بالأرق. وعلى

    الجانب الآخر، فالإرهاق الشديد مثلا قد يؤدي إلى زيادة فترات النوم؛ وهو ما يجعل

    النوم ثقيلا.


    كما أن عامل تنظيم الوقت وضبط الساعة البيولوجية هام جدًّا لنوم صحي.

    فاجعل نومك في ساعات محددة وقسمه بين الأوقات، وليكن أكثره في الليل.

    واحرص على أن تكون ساعات نومك في الليل المبكر، وتستيقظ قبل الفجر للصلاة،

    ثم تنام بعد طلوع الشمس شيئاً، وتمارس حياتك بنشاط وحيوية بعد ذلك؛ فإن أتاك

    النعاس بعد الظهيرة فلا ترفضه، فإن الله تعالى وهب الإنسان منوّمًا طبيعيًا وهو

    هرمون (السيروتونين) الذي يتولى مهمة تنويم الجسم، والطريف أن إفراز هذا

    الهرمون يعتمد على درجة الإضاءة المحيطة بك، فيزداد إفرازه في الظلام. مما

    يجعل النوم الطبيعي لا يكون إلا ليلا، وما عدا ذلك يعتبر شاذا عن القاعدة.

    فسبحان الله الذي أعطى كل شيء خلقه ثم هدى، وهو القائل "وجعلنا نومكم

    سباتا وجعلنا الليل لباسا، وجعلنا النهار معاشا".

    وعليك أخي أن تستفيد من هذه الهبة، بحيث تستسلم للنوم عند اللزوم وإلا

    فإنك ستضطر إلى الدخول في متاهات أنت في غنى عنها، مثل أخذ المنومات

    الدوائية وما تسببه من مشكلات عديدة.


    وفي هذا وصية من رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ لنا فقد قال:
    (استعينوا بطعام السحر على صيام النهار، وبالقيلولة على قيام الليل)
    رواه ابن ماجه،


    فمن الأفضل أن يخلد الإنسان للراحة في فترة القيلولة وهي الفترة من بعد صلاة
    الظهر وحتى صلاة العصر، ولا يلزم أن تكون هذه الراحة بالساعات فيمكن أن
    تجعلها لو نصف ساعة، كمجرد فاصل لليوم يستعيد بعده الجسم نشاطه حتى
    الليل.

    أما الأرق، فيمكنك التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار والابتعاد عن

    المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. وقد حدثنا الرسول الكريم نبي

    الهدى بدعاء نقوله إذا أصابنا الأرق من الليل.

    قال زيد بن ثابت رضي الله عنه: أصابني أرق الليل فشكوت ذلك إلى رسول الله

    صلى الله عليه وسلم فقال: قل: اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون وأنت حي

    قيوم يا حي يا قيوم أنم عيني وأهدئ ليلي فقلتها فذهب عني.

    كما أن هناك نقطة غاية في الأهمية يغفل عنها الكثير من الناس. وهي تخصيص

    الفراش بل وغرفة النوم بالكامل إن أمكن لاستعمالها للنوم فقط. مما يجعل مخ

    الإنسان وجسمه يتأهبان للدخول في النوم بمجرد الاستلقاء على الفراش.

    وفي اتباع سنة الحبيب في آداب النوم ما يجعل نومك هنيئا بإذن الله وتؤجر عليه كعبادة


    ولك أن تعلم أن أي إنسان يمكنه أن يحيا حياة طبيعية جدا بفترة نوم لا تزيد عن

    6 ساعات يوميا. فهي مدة كافة جدًّا لاحتياجات الجسم وراحته وكفاءة أجهزته المختلفة.


    ورغم شهرة رباعية الخيام التي يقول فيها:



    فما أطال النوم عمرًا وما قصَّر في الأعمار طول السهر

    إلا أن أبحاثًا كثيرة أكدت أن الإكثار من النوم إلى حد كبير، والإقلال منه إلى حد كبير

    كلاهما ضار بالإنسان. وأن النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًّا هو المدة شبه المثالية

    التي يمكن أن ينامها الفرد.





    /




    مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية ،،،

  2. #2
    برنس متفاعل

    رقم العضوية: 30374
    تاريخ التسجيل : 28 - 08 - 2008
    الدولة: السعودية ..
    العمر: 21
    المشاركات: 95
    الجنس : أنثى
    العمل : مدرسة
    التقييم: 10
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

    .. يعطيك الف عافية ..

  3. #3
    كبار الشخصيات

    رقم العضوية: 17310
    تاريخ التسجيل : 11 - 05 - 2007
    الدولة: هنــــا
    المشاركات: 10,257
    الجنس : فتاة
    العمل : اعمال حرة *ـ*
    التقييم: 5140
    تم شكره 222 مرة في 92 مشاركة




    حاولت انظم نومي بس ماقدرت

    وان نظمته يومين ويرجع يندمر


    نجم سهيل

    طرح رائع

    سلمت أناملك







  4. #4
    روح تفيض بـ نقاء

    رقم العضوية: 21424
    تاريخ التسجيل : 29 - 09 - 2007
    الدولة: مكان ما
    المشاركات: 1,176
    الجنس : فتاة
    العمل : ...
    التقييم: 104
    تم شكره مرة واحدة في مشاركة واحدة

    طرح رائع

    سلمت اخي الفاضل

    دمت بخير

  5. #5
    برنس نشيط جداً

    رقم العضوية: 31316
    تاريخ التسجيل : 11 - 10 - 2008
    الدولة: الرياض
    العمر: 34
    المشاركات: 810
    الجنس : أنثى
    العمل : عاطل
    التقييم: 10
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

    يعطيك الف عافية

  6. #6
    برنس بارز

    رقم العضوية: 20506
    تاريخ التسجيل : 26 - 08 - 2007
    الدولة: السعوديه (L)
    المشاركات: 6,185
    الجنس : فتاة
    العمل : طالـبه
    التقييم: 13947
    تم شكره 878 مرة في 350 مشاركة

    موضوع جميل

    يعطيــك العافيــه

  7. #7
    كبار الشخصيات

    رقم العضوية: 264
    تاريخ التسجيل : 29 - 07 - 2002
    الدولة: الرياض
    المشاركات: 1,060
    الجنس : ذكر
    العمل : بعدين اقولكم
    التقييم: 296
    تم شكره 15 مرة في 6 مشاركة

    طرح رائع اخي / نجم سهيل

    <<<<<< نومي ثقيل هاليومين من كثر السفريات

    تحياتي لك

    الساهر

  8. #8
    برنس فعّال

    رقم العضوية: 14508
    تاريخ التسجيل : 27 - 02 - 2007
    الدولة: مغرب
    المشاركات: 1,118
    الجنس : أنثى
    التقييم: 63
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

    طرح رائع
    يعطيك العافية

  9. #9
    برنس متفاعل

    رقم العضوية: 31895
    تاريخ التسجيل : 04 - 11 - 2008
    الدولة: الخبر
    العمر: 46
    المشاركات: 40
    الجنس : ذكر
    العمل : موظف حكومي
    التقييم: 10
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

    أم كشة



    الله يعافيك



    وشاكرلك مرورك ,,,

  10. #10
    برنس متفاعل

    رقم العضوية: 31895
    تاريخ التسجيل : 04 - 11 - 2008
    الدولة: الخبر
    العمر: 46
    المشاركات: 40
    الجنس : ذكر
    العمل : موظف حكومي
    التقييم: 10
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دوم شامخه مشاهدة المشاركة



    حاولت انظم نومي بس ماقدرت

    وان نظمته يومين ويرجع يندمر


    نجم سهيل

    طرح رائع

    سلمت أناملك










    أهلين وسهلين دوم شامخة



    شاكرلك مرورك العطر ,,,

صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •