صفحة 1 من 3 1 2 3 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 28
  1. #1
    كبار الشخصيات

    رقم العضوية: 2322
    تاريخ التسجيل : 16 - 01 - 2004
    الدولة: السعوديه
    المشاركات: 5,465
    الجنس : ذكر
    التقييم: 204
    تم شكره 7 مرة في 5 مشاركة

    تمارين لشد الصدر بالصور


    [align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم


    التمرين الاول
    مثل تمرين لكن على الكرة



    التمرين الثاني
    يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
    بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
    اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع




    التمرين الثالث
    هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
    يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
    عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق



    التمرين الرابع
    من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



    التمرين الخامس
    لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
    الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
    قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي



    التمرين السادس
    هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
    ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
    لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض




    ان شاءالله اعجبكم الموضوع

    واتمنى انه تعم الفائده منه

    خيكمـ نورهمـ
    [/align]



  2. #2
    أَفَآقٌ لآ تُـ ـ ـدرَكْ ..!

    رقم العضوية: 4563
    تاريخ التسجيل : 21 - 10 - 2004
    الدولة: الْغَيـ ـ ـمْ .!
    المشاركات: 21,075
    الجنس : فتاة
    العمل : عَ ـزفْ عَلى اَكُفِ الوَرَقْ .!
    التقييم: 2519
    تم شكره 408 مرة في 259 مشاركة

    [align=center]


    ...
    ..

    موضـوع متكامل ووافــي .,
    تسلمـ ايدينكـ نـورهمـ ,,

    ويعافيــك يــارب

    ..
    ..

    مرمر
    [/align]

  3. #3
    برنس ذهبي

    رقم العضوية: 4863
    تاريخ التسجيل : 20 - 12 - 2004
    الدولة: العين
    المشاركات: 1,514
    الجنس : ذكر
    التقييم: 188
    تم شكره 11 مرة في 7 مشاركة

    يسلموووووووووووووووووووووووو

  4. #4
    كبار الشخصيات

    رقم العضوية: 2322
    تاريخ التسجيل : 16 - 01 - 2004
    الدولة: السعوديه
    المشاركات: 5,465
    الجنس : ذكر
    التقييم: 204
    تم شكره 7 مرة في 5 مشاركة

    [align=center]الف شكر اختي مرمر

    على هالطله الحلوو

    ولا يحرمنا من تواجدك

    شاكر ومقدر لك تواصلك

    برب[/align]

  5. #5
    كبار الشخصيات

    رقم العضوية: 2322
    تاريخ التسجيل : 16 - 01 - 2004
    الدولة: السعوديه
    المشاركات: 5,465
    الجنس : ذكر
    التقييم: 204
    تم شكره 7 مرة في 5 مشاركة

    [align=center]الله يسلمك الداعيه

    شاكر ومقدر لك تواصلك

    خيكـ نورهم

    برب[/align]

  6. #6
    برنس بارز

    رقم العضوية: 10028
    تاريخ التسجيل : 25 - 04 - 2006
    الدولة: حقب الـ جَ ـلنار
    المشاركات: 3,607
    الجنس : أنثى
    التقييم: 97
    تم شكره 9 مرة في 9 مشاركة

    [align=center]نورهم يعطيك العافيـــــة يااارب

    موضوع رائع ومفيد ...


    في إنتظار جديدك خيـــووو

    جـ,,,,وود[/align]

  7. #7
    كبار الشخصيات

    رقم العضوية: 2322
    تاريخ التسجيل : 16 - 01 - 2004
    الدولة: السعوديه
    المشاركات: 5,465
    الجنس : ذكر
    التقييم: 204
    تم شكره 7 مرة في 5 مشاركة

    [align=center]الرووعه

    هو تواجدك اختي

    الي يارب ما ننحرم منه

    شاكر ومقدر لك تواصلك

    برب[/align]

  8. #8
    ..

    رقم العضوية: 7000
    تاريخ التسجيل : 21 - 09 - 2005
    الدولة: هنـ ـ ـا ..!
    المشاركات: 2,859
    الجنس : فتاة
    التقييم: 62
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

    [align=center]عوافي نورهم عالتمارين

    لاتحرمنا من جديدك

    تحياتي

    شيخه الغزلان[/align]

  9. #9
    كبار الشخصيات

    رقم العضوية: 5440
    تاريخ التسجيل : 01 - 03 - 2005
    الدولة: حيث الهدوء
    المشاركات: 14,835
    الجنس : انــــثى ,,,,
    العمل : اعمل في هذه الدنيا مايرضي الله
    التقييم: 56
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة

    [align=center](

    )


    تسلم اخوي نورهم

    ويعطيك العاافيه مستوي مدرس ريااضه

    الله لايحرمنا تواصلك

    ::

    وهج
    [/align]

  10. #10
    كبار الشخصيات

    رقم العضوية: 2322
    تاريخ التسجيل : 16 - 01 - 2004
    الدولة: السعوديه
    المشاركات: 5,465
    الجنس : ذكر
    التقييم: 204
    تم شكره 7 مرة في 5 مشاركة

    [align=center] شيخه الغزلان

    الف شكر اختي على هالطله

    الي يا رب ما ننحرم منه


    برب[/align]

صفحة 1 من 3 1 2 3 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •